Skip to content
INZIUINZIU.cc
← Terug naar projecten

80 km wandelen in 13 uur

Laatste synchronisatie: –· 6,4 km/u --> 30min rust = 13u

Advies nu

Laden…

Advies voor deze week

Laden…

Doel vs. status

Methode

Riegel's model en mijlpalen

Benodigd nettotempo (lopend)

6.40 km/u

Mijlpalen — tik voor details

Verstreken tijd– dagen te gaan · 8 mei 2027

Doel vs. status

–

–

Toon als tabel
DatumAdviesHuidige status

Activiteiten

Integralen

Tabellen
DatumNaamAfstand (km)TijdGem. snelheidGem. hartslagCalorieën

Weekomvang

–

–

Toon als tabel
WeekAfstand (km)Plafond (km)

Belastbaarheid (ACWR)

–

–

Belastbaarheid (ACWR)

Toon als tabel
DatumACWRZone

Tempo

–

–

Toon als tabel
DatumAfstand (km)Tempo (min/km)

Trainingstypes

Je drie wandeltypes (uit je eigen trainingsschema), en wanneer je er voor het laatst een gelogd hebt die telt. Losse wandelingen die buiten dat schema vallen staan er los onder.

Laden…

Herstel

HRV nachtgemiddelde

–

–

Toon als tabel
DatumWaarde

Rusthartslag t.o.v. 7-daags gem.

–

–

Toon als tabel
DatumWaarde

Slaapscore

–

–

Toon als tabel
DatumWaarde

Stressscore

–

–

Toon als tabel
DatumWaarde

Trainingsstatus

–

–

Stappen

–

–

Toon als tabel
DatumWaarde

Wandel registraties

Maanddoel

–

Fundament voor dit dashboard

Dit schema volgt drie principes uit de duursportwetenschap: geleidelijke opbouw met een hersteldip elke 3 tot 4 weken (30% minder volume), een aflopende taper in de laatste 3 weken, en een cap op hoe snel je langste wandeling mag groeien. Onderzoek laat zien dat blessures vooral ontstaan door een plotselinge sprong in de langste sessie, niet door de wekelijkse totaalgroei. Daarom is die cap hier relatief (max 10% t.o.v. je langste wandeling van de afgelopen 30 dagen) in plaats van een vast aantal kilometers. De exacte tempo's, afstanden en mijlpalen zijn je eigen doelen voor dit wandelevenement, geen generiek schema.

Mijn gegevens

Man, 1,86 m, 82 kg

Bronnen